brzuch cwiczenia

Witaj. Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest dość wymagającym ruchem, gdzie za pomocą mięśni brzucha (głównie dołu mięśni prostych) musimy unieść w górę masę naszych kończyn dolnych. Jeżeli wykonujesz ćwiczenie w opcji standardowej: https://www.youtube.com/watch?v=fLbZrF6MZuE ćwiczenie możesz utrudnić między innymi poprzez: -utrzymywanie przez [...]

[...] 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego [...]

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

[...] wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i organizm nie przerabia takiej ilosci energii w [...]

[...] mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi barkami [...]

Od pol roku wykonuje ćwiczenia na brzuch takie jak spięcia , nożyce , unoszenie nog , przyciąganie nog do brzucha i stoje w miejscu nie widze dalszych efektow co moze byc nie tak? Przewaznie to są 3 ćwiczenia 10/15 powtorzen po treningu 3x w tyg

Może dlatego bo to nie są ćwiczenia typowo na brzuch. Tam brzuch tylko pomaga ale najbardziej się czuje te partie które są trenowane czyli przy przysiadzie nogi itd. Jak chcesz mocniej wyczuć brzuch to rób ćwiczenia w których głównie pracuje brzuch.

Wykonuje ćwiczenia przysiad martwy ciąg i inne ćwiczenia wielostawowe ale nie czuje mięśni brzucha , napinam brzuch ale nie czuje aby pracowal , nie potrafie utrzymać go napiętego przez wykonywane ćwiczenie

[...] z kolan, pełnych jeszcze nie dam rady zrobić). Sadzicie ze mogę mieć ginekomastię czy jest to zwykle otłuszczenie? Pomimo niewielkiej wagi podczas robienia np deski cały brzuch leci do dołu, co wedlug mnie wskazuje na nadal duży poziom tkanki tluszowej. Dziękuje za pomoc /SFD/2020/6/16/2b99d029290e435ea8555b1b78bbaa25.jpg Zmieniony przez - [...]

Rano po pracy gimnastyka około 25 minut a potem spanko ze 3 godzinki ;-). Dzisiaj ogólnie taki leniwy dzionek bo to pierwszy dzień urlopu:-D . Poszalałem trochę kosiarką 8-), pobawiłem się z wnukami |-), poczytałem zaległe artykuły w KIF - ie :-)), podrzemałem |-O. A wieczorkiem :-D - ten tydzień ma być lekki bo ... ;-) czyli tylko 2 ćwiczenia [...]

[...] wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. Chciałbym zacząć trening domowy full body workout co drugi dzień, ćwiczenia z hantlami 10kg. Trudno mi trzymać pełnowartościową dietę więc chcialbym wspomoc się [...]

[...] żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 (Biceps) Brzuch x3 Łydki 3x8 Mam tylko pytanie do ćwiczenia na brzuch w planie B. Powinna tam być deska, ale ja plank wykonuję w domu z innymi ćwiczeniami od fizjoterapeuty na swoją wadę postawy. Dlatego zamiast deski mogę wykonywać [...]

Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

[...] Bo ja przepukline chyba mam juz od wielu lat.. Kiedys nabawiłęm sie prawdopodobnie od dźwigania mebli - z ojcem pracowałem ... Chyba ze tez powstała od nadmiaru tluszczu w brzuchu? Raczej jestem przekonany ze od dźwigania.. No nie zmienia to faktu, że ta przepuklina również mi teraz blokuje mozliwosc wykonywania cwiczen.. Rozpisałem się ale [...]

Jak chcesz to już go wrzuć, ale nie miedzy ciężkie ćwiczenia gdzie brzuch będzie też pracował i stabilizował sylwetkę.

11.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: omlet z whey twarogiem i owocami obiad: tortille indyk jajo i warzywa kolacja: serek grani owoce orzechy i wiórki kokosowe ogólne wrażenia z miski ok ale wpadlo więcej nabialu aktywność 14500 kroków %-) i ćwiczenia na brzuch i ledźwie

Witam, aktualnie cisne planem split, i chciałbym się dowiedzieć jak dobrze ćwiczyć brzuch, czy mogę robić go w trakcie robienia innych ćwiczeń. I jakie ćwiczenia robić?

[...] naraz najwazniejsza sprawa to ta miednica troche naprostowac wedlug mnie pasowałoby by isc do fizjo ale narazie nie ma mozliwosci wiec cos chce sam zaczac wzmacniac, brzuch pośladki podstawowe rzeczy planki hip thrust wheel czworoboczny troche porozciagac nie zaszkodzi a wiesz moze pomoc Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-11 [...]

Ale dlaczego pytasz tutaj na forum czy plan treningowy jest dobry? Przecież jeśli masz jakieś wątpliwości odnośnie planu treningowego to powinieneś zapytać o to trenera, poza tym zapewne mu płacisz za to więc powinien bez problemu wyjaśnić to i owo. Ja bym poszedł w przypadku początkującego w zupełnie inną stronę, a dodatkowo ten plan masz [...]

[...] Podnoszenie hantelek oburącz stojąc 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3x10 Środa: Plecy Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4x10 Przyciąganie trójkąta na maszynie do brzucha 4x12 Przyciąganie sztangielek do brzucha Spięcia na modlitewniku Piątek: Nogi, brzuch Przysiad ze sztangą na karku ruch głęboki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie [...]